愛動(dòng)體育訊    每年的3月21日是“世界睡眠日”，今天是第18個(gè)“世界睡眠日”，今年睡眠日的主題是：“規(guī)律作息 健康睡眠”。然而現(xiàn)代社會(huì)生活節(jié)奏加快，緊張、焦慮等情緒增多讓不少人睡不好、睡不著。尤其是對(duì)于廣大喜歡運(yùn)動(dòng)的人群來(lái)說(shuō)，睡眠不足更是會(huì)影響運(yùn)動(dòng)質(zhì)量，甚至?xí)?duì)身體造成傷害。

  

     2018中國(guó)睡眠指數(shù)已經(jīng)發(fā)布。與往年不同是，今年“中國(guó)睡眠指數(shù)”首次聚焦90后。如今，睡不夠、睡得淺，已經(jīng)成為90歐“特困戶”的標(biāo)簽。有研究表明，90后的睡眠均值為 66.26（滿分為100分），已經(jīng)屬于不佳狀態(tài)。

年輕人睡眠質(zhì)量檢測(cè)↓↓↓

　　中國(guó)醫(yī)師協(xié)會(huì)睡眠醫(yī)學(xué)專業(yè)委員會(huì)主任委員葉京英教授指出，作為年輕人，90后應(yīng)該每天有8～9個(gè)小時(shí)的睡眠，然而被調(diào)查的90后睡眠時(shí)間平均為7.5小時(shí)，低于健康睡眠時(shí)間，六成以上被調(diào)查者覺得睡眠時(shí)間不足。另外，該研究還顯示，30.9%的人入睡需要30分鐘以上，0.9%需要藥物助眠才能入睡。

　　其實(shí)，現(xiàn)在的年輕人普遍有著“拖延睡眠”的習(xí)慣，看看下面這些情況，你有中招嗎？你是不是也有著這樣的經(jīng)歷：A：第二天醒來(lái)發(fā)現(xiàn)手機(jī)樹立在腦門前，驚悚！B：為了控制住我自己，專程在晚上10點(diǎn)鐘把手機(jī)放到床下，結(jié)果半夜1點(diǎn)默默爬下床拿手機(jī)……C:睡前沒有看完所有的視頻，我不甘心！D：晚上10點(diǎn)爬上床，2點(diǎn)還甚是清醒。

　　其實(shí)睡眠不足會(huì)嚴(yán)重影響運(yùn)動(dòng)質(zhì)量，睡眠不足的時(shí)候進(jìn)行大量劇烈的運(yùn)動(dòng)甚至對(duì)身體有害。

　　一、影響肌肉發(fā)育

　　睡覺時(shí)，身體會(huì)對(duì)那些受損的組織進(jìn)行修復(fù)。通過充分的休息，我們的骨頭與肌肉也能夠?yàn)榈诙斓腻憻捵龊脺?zhǔn)備，不然身體就無(wú)法從高負(fù)荷的訓(xùn)練中恢復(fù)過來(lái)。因此，睡眠不足會(huì)影響到身體的肌肉發(fā)育,這個(gè)時(shí)候運(yùn)動(dòng)可能會(huì)帶來(lái)副作用。
　　二、引起偏頭疼

　　相信很多人都有這樣的經(jīng)歷，在身體疲憊的狀態(tài)下希望通過運(yùn)動(dòng)提提神，結(jié)果適得其反，運(yùn)動(dòng)完后偏頭疼。據(jù)研究表明，這大都是因?yàn)樗卟蛔阋鸬牟涣挤磻?yīng)。
　　三、出現(xiàn)局灶性神經(jīng)癥狀

　　睡眠不足運(yùn)動(dòng)過量后還會(huì)出現(xiàn)局灶性神經(jīng)癥狀，接著持續(xù)幾分鐘的惡心，情況嚴(yán)重的、會(huì)出現(xiàn)一側(cè)性搏動(dòng)性頭痛，有時(shí)會(huì)持續(xù)幾個(gè)小時(shí)。所以當(dāng)我們睡眠不足時(shí)，可以運(yùn)動(dòng)，但是一定要控制運(yùn)動(dòng)量。

　　那么我們應(yīng)該如何保證充足的睡眠，專家支招，讓你擁有甜美睡眠↓↓↓

　　

      

　　除了以上的8個(gè)技巧以外，我們自己也可以進(jìn)行一些睡眠習(xí)慣的調(diào)整。

　　首先，想要改善睡眠品質(zhì),就要讓臥室變成舒服、休息的地方，如果一進(jìn)入臥室就感覺壓力重重、情緒緊繃，那就不可能睡得好。此外，每晚盡量在同一時(shí)間上床睡覺,就算假日也要按時(shí)就寢，如此生理時(shí)鐘才會(huì)正常。

　　其次，睡覺時(shí)房間要盡量昏暗,溫度不宜過高，睡眠品質(zhì)會(huì)比較好。除了適當(dāng)、適量使用助眠藥物，認(rèn)知行為治療也可幫助改善睡眠問題。認(rèn)知行為療法包括使用刺激控制法建立良好睡眠作息習(xí)慣，或以限眠療法促進(jìn)睡眠效率，有時(shí)專業(yè)人員也會(huì)教一些放松方法，幫助失眠者入眠，這些都有助改善睡眠品質(zhì)。

　　另外，我們還可以通過飲食來(lái)緩解我們的焦躁情緒，提升睡眠質(zhì)量。改善睡眠質(zhì)量的食物：

　　1、少量的干櫻桃，能夠提供必要的血清素以促進(jìn)碳水化合物的合成，從而更好的提高睡眠質(zhì)量。

　　2、香蕉實(shí)際上就是包著果皮的“安眠藥”，它除了含有豐富的復(fù)合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，還富有能使肌肉放松的鎂。

　　3、菊花茶之所以成為睡前配制茶飲品的首選，主要是因?yàn)槠淙岷偷氖婷咦饔?是凝神靜氣的最佳天然藥方。

　　4、睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說(shuō)法早已眾人皆知，因?yàn)榕Ｄ讨邪环N色氨酸，它能夠象氨基酸那樣發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效。而鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。

　　5、高纖維的鷹嘴豆中含有豐富的維生素B6，能使人產(chǎn)生寧?kù)o之感，舒緩情緒,達(dá)到促進(jìn)睡眠的效果。

　?。◥蹌?dòng)體育網(wǎng)綜合　記者：梁美嬌）