我的健身效果為啥不如別人那么好？我在鍛煉中怎么那么容易受傷？我付出那么多的汗水去運動肥膘怎么減不下來？我的鍛煉怎么老是堅持不下來，是不是我太懶？

　　其實，這些問題大多是由我們鍛煉時的不良習(xí)慣所導(dǎo)致的。下面我們來細(xì)細(xì)盤點一下健身者中常見的10大陋習(xí)，大家有則改之，無則加勉。

　　1.平時不鍛煉，周末狂運動

　　突擊式的長時間大運動量會造成運動性的損傷或誘發(fā)疾病，周一上班會很“痛苦”?？茖W(xué)健身的基本原則就是循序漸進！

　　2 運動后“急剎車”

　　千萬不要在強烈運動后立刻停下休息，后果很嚴(yán)重。正確的做法是，采用慢跑或步行作為調(diào)整活動，然后可以甩動胳膊、轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腰、抖抖腿啊，以促進血液的回流，讓肌肉主動放松。

　　3 .剛吃完飯就劇烈運動

　　飯后立即運動會對消化系統(tǒng)和腸胃造成不小的影響。 因此，飯后適宜做些輕微的身體活動，而較為劇烈的運動最好在飯后半小時至一小時進行。

　　4 .餓著肚子做運動

　　飽腹運動有害健康，空腹運動同樣不科學(xué)，尤其是早上。即使肌友們出于減肥的考慮需要空腹鍛煉，也要在運動前先喝杯牛奶，補充一些健康的小食，如糕點或香蕉等。

　　5 .運動前不進行充分的熱身
　　很多人為了節(jié)省時間，不熱身就直接進入高強度的有氧訓(xùn)練，這樣很容易造成肌肉損傷，而且會更容易疲勞。因此，在進行有氧鍛煉前，需要花運動總時間的10%～20%，進行一些腿部肌肉拉伸、繞肩、擺胯、扭膝等熱身動作。

　　6 .初始鍛煉時過于爭強好勝

　　為了顯擺或爭強，在不考慮自身體質(zhì)基礎(chǔ)，強行加大自己的運動量。這很容易造成韌帶拉傷、肌肉勞損等，也會在以后造成健身時的畏難心理。

　　因此，初始鍛煉運動強度最好不要超過最大心率的60%，主觀感覺應(yīng)在將要影響自己的正常說話時、或在感到肌肉酸痛前適可而止。

　　7 .運動前和運動中不補水，運動之后猛灌水

　　運動前和運動中不補水，會導(dǎo)致運動疲勞，損害健康，影響健身效果。運動后往往口渴難耐，如果慌不擇食一口氣喝個夠，會造成更加疲勞。大量飲水的結(jié)果只會是導(dǎo)致鹽分進一步流失，引發(fā)痙攣、抽筋。

　　建議在運動前30分鐘適當(dāng)喝點水，運動中根據(jù)運動強度的大小每隔一定時間補一次添加少量鹽分的溫水，水量不超過100ml。運動后補水不要過猛，建議少量多次。

　　8 .鍛煉時抽煙解乏

　　在運動鍛煉時吸煙，比平時吸煙對你的危害更大，同時氧氣吸收不暢還影響機體運動后的恢復(fù)，讓人更容易感到疲勞。

　　9 .大量運動后馬上洗浴

　　劇烈運動后洗冷水浴，會因突然刺激，使血管立即收縮，血液循環(huán)阻力加大，同時機體抵抗力降低，人就容易生病。

　　而洗熱水澡則會繼續(xù)增加皮膚內(nèi)的血液流量，血液過多地流進肌肉和皮膚中，導(dǎo)致心臟和大腦供血不足，輕者頭昏眼花，重者虛脫休克，還容易誘發(fā)其他慢性疾病。

　　建議在運動結(jié)束10-20分鐘之后再洗澡。

　　10 .帶病堅持鍛煉

　　不少人有一種誤解，對于頭痛腦熱的一些小病，繼續(xù)鍛煉是一種“運動療法”，活動一下筋骨，出一身汗，病還好得快一些。其實這是一種最危險的錯誤概念。

　　生病時，人體本身免疫力就差，身體處于異常狀態(tài)時，劇烈運動之后，反而會導(dǎo)致身體狀況更加糟糕。身體如有不適，就應(yīng)暫停運動或減少運動量。如果在運動中出現(xiàn)眩暈、胸悶、胸痛、氣短等癥狀，應(yīng)立即停止一切活動，必要時呼叫急救車，切忌硬撐著或等待，尤其是中老年人，以防運動誘發(fā)猝死。