愛動體育訊   5月18日，炎炎夏日發(fā)生兩起跑步猝死悲?。『贾?2歲女子在健身房跑步倒地身亡！一名20多歲小伙在晨跑時突然倒地不起，呼吸心跳驟停，被送醫(yī)院搶救。截止目前，小伙仍然沒有脫離危險。

　　夏天到了，很多人都想趁此機會減肥健身，但是一定要注意適量！過猶不及！現(xiàn)代人的生活節(jié)奏加快，工作壓力大，晚上都會加班熬夜，身體自然而然缺乏運動。有人錯誤的認為，工作忙沒時間運動是自己為自己找的借口，于是大多數(shù)的人選擇在白天完成工作后深夜進行運動，以緩解自己的身體疲勞。殊不知，在身體已經(jīng)透支的情況下，加強身體鍛煉反而會適得其反，甚至有可能會造成猝死。

　　其實，人在長期過度的勞累的情況下劇烈運動，已經(jīng)是超強度的運動。在這個過程中，身體已經(jīng)提出強烈抗議不能再繼續(xù)跑下去，還是會有人想只要咬牙堅持一下就好了。殊不知這樣過度的運動，增加了發(fā)生猝死的機率，因為你的身體在超負荷的運轉。

　　此事件一出，相關專家呼吁：不要在身體疲勞的情況下運動！那么，對于普通人來說，平時我們鍛煉身體，強度一般多少才算適中？

　　1、據(jù)專家介紹，鍛煉身體是沒有時間上的限制的，但是有一些注意要點。從不同的氣候和環(huán)境來看，下午3～5點左右是最適合鍛煉的時間，這個時間氣溫相對較高，人也比較有精神。（也就是說鍛煉時間不宜太晚）

　　2、現(xiàn)在跑步打卡已經(jīng)成了現(xiàn)代人證明自己能力的一種表現(xiàn)，但鍛煉要考慮自己身體的實際情況，運動時不要過于疲勞，一旦感覺累了就馬上停止，不要為了完成任務去運動，不要為了打卡而打卡，以免心臟超負荷。

　　3、對于飯前和飯后的運動時間也要注意，早上起來空腹晨練不適合低血糖人群。而飯后40分鐘再運動也是比較適合的，但是不能吃的太飽，為了加快食物的消化速度，以在飯后適量的喝一些檸檬水。另外飲酒后運動是不適合的。

　　4、睡前2小時也不要運動，運動完，人處于亢奮狀態(tài)，會影響睡眠。

　　5、除了身體疲勞的情況外，人在感冒狀態(tài)也不宜運動，病毒性感冒，會誘發(fā)心衰和心肌炎。其中暴發(fā)型病毒性心肌炎會有突然死亡的可能。所以感冒如果長達兩周沒有好，還伴有咳嗽、胸悶、心慌、憋氣，就要引起重視，及時就診避免誘發(fā)心臟病。

　　6、有高血壓、糖尿病或心律不齊的人跑步后，腎上腺素上升，血壓和心率上升，容易導致血壓飆升和心律失常，誘發(fā)危險。

　　7、最后，在運動過程后只能怪出現(xiàn)身體不適的情況要立即停止運動，需要及時休息調整，要是情況嚴重的要及時到醫(yī)院進行全面身體檢查。一旦有人發(fā)生突然暈厥的情況，呼吸心跳驟停，要立即進行心肺復蘇！如果不會就馬上撥打120請專業(yè)人士急救。

　?。◥蹌芋w育綜合　記者：梁美嬌）