愛(ài)動(dòng)體育訊　　日前，快兔單車、摩拜單車等共享單車宣布進(jìn)入第20個(gè)城市——海口市場(chǎng)，首批投放2萬(wàn)輛單車。作為共享經(jīng)濟(jì)的典型代表，共享單車和共享汽車的出現(xiàn)為在城市生活的人們出行提供了一種新的選擇，也多了一份方便。這是一項(xiàng)最易于堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)方式，也是一項(xiàng)時(shí)髦體育旅游活動(dòng)。

　　在國(guó)外，騎自行車健身可以說(shuō)是方興未艾。以美國(guó)為例，根據(jù)《美國(guó)新聞與世界報(bào)道》披露，美國(guó)有2000萬(wàn)人甩騎自行車健身，而且參加的人數(shù)越來(lái)越多，1987年比1986年增加了30％，1988年又比1987年增加了36％。法、德、比利時(shí)、瑞典等國(guó)，還以騎自行車“一日游”的時(shí)髦體育旅游消遣活動(dòng)，吸引了成千上萬(wàn)的人踴躍參加。

　　新潮的綠色出行方式，你體驗(yàn)了嗎？

　　騎自行車是一種十分鍛煉身體的活動(dòng)，不僅節(jié)能減排又環(huán)保，還是最接近于自然、最經(jīng)濟(jì)的體育活動(dòng)。對(duì)于騎自行車上下班，大家有什么樣的感受呢？家住大同路的周先生表示，運(yùn)動(dòng)是無(wú)時(shí)無(wú)刻的存在，我覺(jué)得騎自行車出行很方便，同時(shí)達(dá)到鍛煉的目的。像現(xiàn)在的白領(lǐng)伏案工作太久，騎自行車正是一種休閑運(yùn)動(dòng)方式，而且挺潮的。

　　“我覺(jué)得騎自行車挺好的，錯(cuò)開(kāi)上下班高峰期，也免得擠公交車。但共享單車騎行的時(shí)候感覺(jué)比較吃力，速度比一般的單車要慢些。但共享單車取車和停車很方便，下班就可以直接騎回家，不用等。既可以鍛煉身體，又是一種綠色環(huán)保出行的好方式?！瘪R女士說(shuō)道。

　　騎自行車的健身作用 

　　(1)能預(yù)防大腦老化，提高神經(jīng)系統(tǒng)的敏捷性。現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究結(jié)果表明，騎自行車是異側(cè)支配運(yùn)動(dòng)，兩腿交替蹬踏可使左、右側(cè)大腦功能同時(shí)得以開(kāi)發(fā)，防止其早衰及偏廢。 

　　(2)能提高心肺功能，鍛煉下肢肌力和增強(qiáng)全身耐力。騎自行車運(yùn)動(dòng)對(duì)內(nèi)臟器官的耐力鍛煉效果與游泳和跑步相同。此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)不僅使下肢髖、膝、踝3對(duì)關(guān)節(jié)和26對(duì)肌肉受益，而且還可使頸、背、臂、腹、腰、腹股溝、臀部等處的肌肉。關(guān)節(jié)、韌帶也得到相應(yīng)的鍛煉。 

　　(3)能減肥。騎自行車時(shí)，由于周期性的有氧運(yùn)動(dòng)，使鍛煉者消耗較多的熱量，可收到顯著的減肥效果。 

　　(4)可改善性功能。每日騎自行車4—5公里，可刺激人體雌激素或雄激素的分泌，使性能力增強(qiáng)，有助于夫妻間性生活的和諧。

　　(5)能益壽延年。根據(jù)國(guó)際有關(guān)委員會(huì)的調(diào)查統(tǒng)計(jì)，在世界上各種不同職業(yè)人員中，以郵遞員的壽命最長(zhǎng)，原因之一就是他們?cè)趥鬟f信件時(shí)常騎自行車的緣故。

　　自行車減肥運(yùn)動(dòng)的小秘訣

　　在騎自行車時(shí)，腿部持續(xù)不斷地運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)血液循環(huán)，使體內(nèi)攝入大量氧氣，可說(shuō)是效果極佳的有氧運(yùn)動(dòng)！但是，在平坦的道路上慢悠悠地騎車，卻達(dá)不到鍛煉效果。利用坡道，在蹬車方法上下功夫，增加心跳速度，并在一定范圍內(nèi)保持穩(wěn)定，這是自行車減肥運(yùn)動(dòng)的要訣。

　　上坡時(shí) ，臀部不要抬起如果你家附近有一條較長(zhǎng)的緩坡道路，那摩這條坡道就是絕佳的自行車鍛煉場(chǎng)地。但如果路面太陡，不僅心跳速度會(huì)過(guò)快，而且還可能因蹬車用力過(guò)度而導(dǎo)致膝部酸痛，所以宜選擇一條騎車上坡要花5分鐘的路面最佳。蹬車的要領(lǐng)是：臀部不要離開(kāi)坐凳，雙腿用力蹬車，不要改變車速。

　　下坡時(shí) ，腳放在踏板不用力騎上坡后，自然希望喘口氣歇歇腳，但是如果此時(shí)停下來(lái)休息，那摩好不容易加快了的心跳速度又要恢復(fù)常態(tài)，所以必須繼續(xù)腿部的運(yùn)動(dòng)。把腳仍放在踏板上，盡量不用力，隨腳踏板轉(zhuǎn)著下坡。

　　騎自行車是一種健康自然的運(yùn)動(dòng)方式，利于環(huán)保的同時(shí)還能充分享受鍛煉。那你知道騎自行車能鍛煉身體要注意的問(wèn)題有哪些嗎？

　　專家認(rèn)為，“錯(cuò)誤的騎車方法不僅影響鍛煉效果，而且很容易對(duì)身體造成損傷?！闭_的騎行姿勢(shì)是：身體稍前傾，兩臂伸直，腹部收緊，采用腹式呼吸方法，兩腿和車的橫梁平行，膝、髖關(guān)節(jié)保持協(xié)調(diào)，注意把握騎行節(jié)奏。

　　一般人認(rèn)為，所謂的蹬踏就是腳往下踩，腳蹬子轉(zhuǎn)一圈，能前進(jìn)就行了。而正確的蹬踏應(yīng)該分為：踩、拉、提、推4個(gè)連貫的動(dòng)作。騎行時(shí)，腳掌先向下踩，小腿再向后收縮回拉，再向上提，最后往前推，這樣正好完成一周蹬踏。如此有節(jié)奏地蹬踏，不僅節(jié)省力氣還能夠提高速度。

　　自行車在我國(guó)是一種很普通又十分便利的交通工具，人們?cè)谏舷掳嗪徒加?/span>人時(shí)都選擇它作為一種健康環(huán)保的出行方式。據(jù)近年來(lái)研究的結(jié)果表明，騎自行車和跑步、游泳一樣，是一種最能改善人們心肺功能的耐力性鍛煉。它可以鍛煉你的腿部關(guān)節(jié)和大腿肌肉，并且，對(duì)于腳關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的鍛煉也很有效果。 早晨騎自行車減肥可以幫助我們達(dá)到一個(gè)非常不錯(cuò)的減肥瘦身效果，脂肪燃燒值是240卡/小時(shí)，還可以有效的幫助我們呼吸新鮮空氣。

　　騎自行車是一種十分鍛煉身體的活動(dòng)，不僅節(jié)能減排又環(huán)保，還是最接近于自然、最經(jīng)濟(jì)的體育活動(dòng)。同樣，自行車是一個(gè)生命神器，它在很多人的生活里承擔(dān)著重要角色，有人在自行車上收獲美好的愛(ài)情回憶，也有人在自行車上度過(guò)漫長(zhǎng)而孤獨(dú)的歲月，可以說(shuō)自行車甚至默默貫穿了他們的整個(gè)青春。給小編留言你青蔥歲月里有關(guān)于自行車的回憶。

  （愛(ài)動(dòng)體育綜合報(bào)道 圖片來(lái)源：網(wǎng)絡(luò)）