新的一年，我總是會給自己設(shè)定目標，類似于：“我要堅持鍛煉，每周運動三次”。但當要運動時你總能找到N個用來逃避的借口
　　就像……

　　跑步太累了，今天已經(jīng)這么辛苦，明天再說

　　沒有合適的運動裝備

　　沒有同伴一起，太無聊了

　　夜跑太危險，健身房又太遠
　　床生病了，我要照顧她
　　鍛煉會長肌肉，穿裙子會難看。
　　今天吃得太撐了，運動細胞余額不足。
　　我沒有合適的鍛煉場地。
　　今天走了幾步，運動量應(yīng)該夠了。
　　我胸太大了，不適合運動。
　　大姨媽要來了，還是來完再跑吧，這樣也更有效率。
　　電腦跟前坐了一天，身子骨有點僵硬，等改天熱個身再運動。
　　天陰了，是不是要下雨？還是等云散了再說。

　　這些不運動的借口是不是很眼熟，你是不是也這樣？別笑了，我也是！當我們想著各種借口逃避的運動時，卻忘記了原來自己只需要1個獨處的理由。

　　你家有地板吧？
　　
　　你可以練練腰，兩腳心盡量張開，將上身傾向一邊，手往同方之斜上方盡可能伸展，手盡可能往腳尖伸展。或者身體側(cè)坐在地板上，單手扶在腦后，另一手置于體側(cè)，慢慢抬高腦后手臂的手肘，伸展體側(cè)兩邊的肌肉。
　　
　　你可以練練很容易堆積脂肪的腿部，仰臥在地板上，做交換向上抬單腿、抬雙腿的動作，循序漸進地加快頻率，中間放下時不要松懈，避免著地。
　　當然你也要練習(xí)長期坐著行車的小肚腩，平躺在地板上，雙腿并攏抬高，與地面大約呈45度，雙手扶在腦后，運用腹部的力量將頭部及肩膀抬起，同時雙腿并攏向內(nèi)縮，讓頭部與膝蓋盡量觸碰在一起。
　　
　　為了讓臀部更堅實、有型，你可以仰臥，兩膝屈，雙腳著地，雙臂伸直平放身體兩側(cè)，臀部從地上抬起，使上身與大腿呈一直線，臀部肌肉收緊，堅持幾秒鐘，慢慢放下。
　　
　　你家有墻面吧？
　　
　　背貼墻屈體運動能讓你的大腿不停抖動，頸肩部堆積的疲勞消失。
　　
　　撐墻的傾斜立臥撐較俯臥撐的力量減少，但減少雙臂脂肪的效果相對容易因堅持而達到。
　　
　　花個幾十塊吧
　　
　　跳繩有助于減少腿部和臀部的多余脂肪?？梢杂腥N跳法：雙腳有間歇跳，雙腳無間歇跳和單腳交替跳。跳繩的時候建議穿質(zhì)地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。而且最好選擇軟硬適中泥土地，以免損傷關(guān)節(jié)和引起頭昏。
　　
　　健身球可是物美價廉的好東西，現(xiàn)在交你幾招健身球操，同時訓(xùn)練腰、臀、腹、腿部。剪腿轉(zhuǎn)球：仰臥，將球緊緊夾于兩踝之間，雙手在身體兩側(cè)，手掌朝下以保持身體平衡，雙腿抬起，與地板呈45°，保持雙肩緊貼地面的情況下盡量將雙腿向右旋轉(zhuǎn)，然后還原至中心位置，接著再向左旋轉(zhuǎn)。單腿深蹲：用下背部將球頂在墻上，兩腳分開與肩同寬，雙臂放在胯上輔助平衡，左腳抬離地面，并慢慢彎曲右膝直到大腿幾乎與地面平行，反復(fù)幾次換腿。俯身屈腿：面部朝下，胯部貼在健身球上，雙手撐地，兩膝蓋彎曲稍分開，腳心朝上，上下擺動雙腿，盡量保持球的穩(wěn)定。
　　俗話說，在遇到對的人之前，要把自己變得更好。從現(xiàn)在開始，選一個相對安靜的沒有噪音的時間和環(huán)境，盡情營造你喜愛的娛樂性輔助，電視里的訪談節(jié)目、外語學(xué)習(xí)的頻道，或者你中意的較緩的音樂，自己一個人進行適量的運動，鍛煉身體。