俗話說：水不動就是死水，人不動就是廢人。生命要運動，努力運動是一種生活態(tài)度，和年齡無關。但很多上班族和學生每天都要坐8-9個小時，這種長期久坐一族很容易引起身體各方面疾病，長期久坐究竟會給身體造成哪些影響呢?該如何通過簡單的健身來降低危害呢?

　一、久坐的危害

　　心血管疾?。洪L時間久坐會減緩脂肪燃燒速度和血液的流動速度，從而導致靜脈曲張和靜脈栓塞，這些都與高血壓和膽固醇病癥密切相關，長期久坐不動，還可能會使心血管疾病的發(fā)病概率提高2倍之多。

　　糖尿病：“閑置”肌肉對機體胰島素的反應變差。一項2011年的研究顯示，僅僅久坐1天就可導致機體對胰島素的整體應答率顯著下降。也就意味著，日復一日地長時間久坐，有可能會使胰島素的利用率下降，進而產生胰島素抵抗，并誘發(fā)2型糖尿病和其他代謝性疾病。僅僅久坐1天就可導致機體對胰島素的整體應答率顯著下降。

　　癌癥：長時間久坐會增加結腸癌、乳腺癌和子宮內膜癌的發(fā)生概率，這可能與胰島素促進細胞有絲分裂有關。

　　肌肉退化：站直、行走甚至坐直都能夠充分的調動腹部肌肉，式我們的身體保持挺直。而當你舒舒服服彎腰駝背坐在椅子上的時候，腹肌也就暫時性的不工作了，變得非常懶散。這樣會使得腰部負擔加重，導致脊柱變形，體態(tài)變差。

　　腿部疾?。?span style="line-height:1.5;">久坐可引起腿部循環(huán)不暢，并導致腳踝腫脹，靜脈曲張和深靜脈血栓。負重運動、走路和跑步能夠促使下肢骨骼變得更加強壯和緊實。反過來，缺乏運動和久坐可增加骨質疏松的發(fā)生風險。

　　頭部問題：運動能夠提高大腦的供血量和供氧能力，運動時會分泌多巴胺，這種物質能夠有效的調節(jié)情緒。如果久坐不動，缺乏運動量就不會出現(xiàn)這些益處，當然，如果室內有過多的二氧化碳則會使人的思維遲鈍、犯困、學習和工作的效率都非常低。

　　脊椎受損：　長期伏案工作、打字會造成脖頸和肩膀習慣性向前，進而引發(fā)頸椎變形，肩背酸痛。人體處于坐姿時，腰椎間盤所承受的壓力顯著增加，長次以往即可導致腰椎間盤突出癥。人體處于坐姿時，腰椎間盤所承受的壓力顯著增加。

　　二、如果不得不久坐，該如何降低危害呢?

　　盡量選擇沒有靠背的椅子坐好，肩膀放松，頭頸和身體不要前傾，雙臂貼緊身體，手肘彎曲呈90°，雙腳平放在地上。盡量每半個小時起身走走，也可以練練辦公室瑜伽。

　　原地運動。從椅子上站起來，原地踏步20秒，伸出手，嘗試著觸摸到腳趾，持續(xù)20秒，遠望一下，重復或變換剛才的運動。

　　擠壓肩胛骨，改善駝背姿勢。假裝在背后兩塊肩胛骨間夾了一支鉛筆，保持這個姿勢10秒，然后放松，重復。

　　椅子深蹲，鍛煉臀部。站在椅子前15厘米處，雙手向前平舉，下蹲直至臀部碰到椅子邊緣，然后起身，如此反復。

　　反手桌邊下蹲，鍛煉肱三頭肌、美化手臂線條。背向桌子站立，反手撐在桌邊，與肩同寬，腿伸直，用手臂支撐射你的重量，屈臂下蹲，然后起立，讓手臂伸直，如此反復。

　　靠墻深蹲，鍛煉股四頭肌。背向一面墻蹲好，下蹲至大腿與地面成水平，然后 起立，如此反復。

　　坐姿踢腿，鍛煉腹肌。坐在椅子上，抬起一條腿伸直，保持10秒，然后放下，但腳不能放在地下，保持懸空狀態(tài)，然后換另一條腿做同樣動作，兩腿交替反復數(shù)次。

　　站姿提踵，鍛煉腳后跟肌肉。手扶椅背站好，提起雙腳腳后跟，保持10秒，然后放松，如此反復。

　　邊打電話邊踱步，增加步行里程數(shù)。將電話接到耳機上，這樣每次講電話都可以來回走動。

　　桌邊俯臥撐，鍛煉手臂力量。雙手與肩同寬放在桌上，雙腳后退，讓身體與地面保持45度，然后做12個俯臥撐。

　　雙手舉書，鍛煉肱三頭肌。拿一本你能找到的最重的書，雙手拿住書屈臂擱在腦后，然后雙手將書舉至頭頂，如此反復。

　　總之，作為一名上班族，長期久坐的感受能夠體會，長期久坐很容易出現(xiàn)腿麻且肩膀、腰部酸痛，這些普編存在的問題千萬不能忽視，一定要重視起來，采用一些小的運動來改善，減少久坐帶來的危害。

　?。◥蹌芋w育綜合報道）