疫情防控期間，學生宅家久坐，使用電子產(chǎn)品的時間增多，容易出現(xiàn)肥胖、體能下降和視力下降等問題。專家提醒，中小學生每天都應保持一定的運動量，以增強身體素質(zhì)，提高個人免疫力。

　　居家鍛煉 向中考沖刺

　　3月1日，?？谑泻＞皩W校初三學生朱冠宇上午在家里根據(jù)老師的指導做平板支撐、平衡練習等運動，下午又在家里的跑步機上跑了2000米。

　　“雖然宅在家里不能出門，但是體育鍛煉不能停。我們下學期要參加中考體育考試，保持每天的運動量，才能以更好的狀態(tài)迎接考試?！敝旃谟钫f。

　　海景學校體衛(wèi)藝處負責人張瑞龍告訴海南日報記者，初三學生下學期將迎來中考體育考試，除了坐位體前屈項目，男生要參加1000米跑，女生要參加800米跑，考試成績計入中考總分。該校通過美篇、微信群和QQ群將鍛煉視頻傳到網(wǎng)上，對初三等各年級學生居家鍛煉進行指導。居家鍛煉的主要內(nèi)容是柔韌性訓練和心肺練習，包括拉伸運動、高抬腿、開合跳、深蹲跳、跳繩等項目。此外，還要求學生們每天做眼保健操和廣播體操。學生可以將運動視頻傳到網(wǎng)上，由學校教師對他們的動作進行點評和指導。

　　據(jù)海南省教育研究培訓院體育教研員杜震介紹，1月下旬，接到省教育廳“停課不停學”的通知后，該院組織體育教師針對小學、初中、高中3個學段研究設計了在線體育課視頻，并邀請海南師范大學體育學院教師羊王龍在視頻中展示標準規(guī)范動作?！耙曨l錄制后，該院通過好研網(wǎng)、各市縣教培院體育教研微信群向全省中小學校推廣，號召全省中小學生每天在家鍛煉1小時。這些視頻可以更好地指導我省中小學生在疫情期間進行居家鍛煉，增強他們的基本體能?！?

　　循序漸進 勿貪多求快

　　健身打卡、分享鍛煉視頻和照片、隔空交流運動心得……在這個“加長版”寒假，海南中學體育教師、足球隊教練王存得和該校足球隊隊員在微信群中交流“居家練”的樂趣。“我會在群里給學生們發(fā)一些訓練視頻。在家里鍛煉缺乏老師和同伴的監(jiān)督，有些人會三天打魚兩天曬網(wǎng)。我建議學生們每天在運動APP上打卡，養(yǎng)成良好的運動習慣?！蓖醮娴谜f。

　　?？谑袨I海第九小學體育教師鄧正山表示，學校延遲開學后，很多學生都只能進行居家鍛煉。家里沒有運動器械的學生，可以進行跳繩、深蹲、仰臥起坐、俯臥撐、太極拳、體操、瑜伽等對場地要求不高的運動。

　　針對疫情期間的居家鍛煉，許多知名視頻網(wǎng)站和體育APP也推出了相應板塊進行指導。阿里體育聯(lián)合優(yōu)酷推出“在家也能上的體育課”，幫助3至15歲青少年免費在家上體育課；Keep推出了居家防疫板塊，為人們推薦居家健身課程……

　　在網(wǎng)上，人們還可以跟著世界冠軍一起學習。日前，世界冠軍高敏等數(shù)十位中國優(yōu)秀運動員聯(lián)合發(fā)布了一系列“冠軍教你室內(nèi)健身”的小視頻，為網(wǎng)友當起了“健身教練”。

　　杜震提醒，在家里運動時，不要穿拖鞋、睡衣，要穿運動服裝和運動鞋。運動前，要做準備活動，激活全身關節(jié)與肌肉；運動后要做拉伸活動，幫助身體放松。居家運動要根據(jù)個人的身體素質(zhì)和循序漸進的原則進行，切勿貪多求快。體能較差者不要盲目追求運動量，可以先做做廣播體操和伸展運動。

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