復(fù)工這幾天

是不是都會(huì)被同事、朋友詢(xún)問(wèn)

“你胖沒(méi)胖”

“體重長(zhǎng)沒(méi)長(zhǎng)”

這類(lèi)扎心的問(wèn)題

宅家的這段歲月

相信你未能抵擋住各類(lèi)美食的誘惑

體重蹭蹭往上漲
所以如何解決這些“世紀(jì)難題”
如何在家練出好身材呢

突然想起了最近

火遍全網(wǎng)的“平板加速挑戰(zhàn)”

搭配魔性的背景音樂(lè)

跟著節(jié)奏卡點(diǎn)加速的平板支撐

就連各大明星也紛紛加入挑戰(zhàn)

實(shí)際挑戰(zhàn)起來(lái)

平板支撐確實(shí)不簡(jiǎn)單

也讓人氣喘吁吁

說(shuō)起“平板支撐”相信大家都不陌生

那么，這項(xiàng)備受推崇的運(yùn)動(dòng)方式

果真就如此神奇
可以“一個(gè)動(dòng)作瘦全身”嗎？

平板支撐

作為一種靜態(tài)維持的動(dòng)作

以零器械、受益肌群多而被全民認(rèn)可

平板支撐能夠通過(guò)

加強(qiáng)腿部肌肉來(lái)增加身體平衡性

在正確姿勢(shì)的輔助下

有利于保持髖關(guān)節(jié)穩(wěn)定

還能起到改善身形的作用

此外

平板支撐的最大作用在于

保持腰腹臀腿協(xié)調(diào)性

同時(shí)鍛煉更多的核心肌群

　　在平板支撐狀態(tài)下，腹部也會(huì)因?yàn)閼铱帐芰Χぐl(fā)腹橫肌的收縮力，加上雙肘支撐的作用，還能同步鍛煉到手臂和雙肩肌肉。平板支撐非常考驗(yàn)體能，堅(jiān)持沒(méi)多久就會(huì)大汗淋漓。看似靜止的動(dòng)作反而消耗更大，自然能起到一部分減脂的作用。

　　一個(gè)動(dòng)作既然可以練遍全身，那么是不是每天只做平板支撐就可以了，答案當(dāng)然是否定的。平板支撐并非萬(wàn)能動(dòng)作它以力量為主，有氧為輔看起來(lái)全身兼顧，實(shí)則有氧占比太少單純靠平板支撐減脂又增肌幾乎不現(xiàn)實(shí)。另外平板支撐并不是堅(jiān)持越久效果越好，長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持的意義并不大，甚至還會(huì)引起外周肌肉內(nèi)血液循環(huán)減少，心臟頭部等負(fù)荷過(guò)重并誘發(fā)意外情況。

　　理想計(jì)劃應(yīng)為短時(shí)間、高頻率，每天訓(xùn)練三組每組30-45秒，組間休息20秒，這樣做不僅難度低，效果也會(huì)事半功倍。這個(gè)動(dòng)作看起來(lái)簡(jiǎn)單，但其實(shí)有不少人都做錯(cuò)了，標(biāo)準(zhǔn)的平板支撐是這么做的：

　　1、呈俯臥姿勢(shì)，雙肘彎曲支撐在地面，保持肩、肘關(guān)節(jié)垂直于地面；
　　2、身體挺起，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一條直線(xiàn)上；
　　3、保持髖關(guān)節(jié)穩(wěn)定，腹部收緊腰背挺直，頭部在身體的延長(zhǎng)線(xiàn)上；
　　4、保持均勻的呼吸，避免塌腰和身體過(guò)弓。

平板支撐的健身效果雖好

但應(yīng)該與其它動(dòng)作系統(tǒng)組合復(fù)合性與質(zhì)量兼顧

才是一組完美的“宅家健身計(jì)劃”

好了

說(shuō)了這么多

不如實(shí)際行動(dòng)起來(lái)

鍛煉吧?。?