受新冠肺炎疫情影響很多人第一次體驗(yàn)到了”宅家“的感覺(jué)這種感覺(jué)開始還好
漸漸的人們深刻體會(huì)到
不能運(yùn)動(dòng)
是多么悲傷
于是
家庭親子運(yùn)動(dòng)來(lái)了
是時(shí)候展現(xiàn)真正的技術(shù)了

第一套動(dòng)作
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　　一、動(dòng)作準(zhǔn)備

　　1. 深蹲
　　要點(diǎn)：兩腳與肩同寬或略寬于肩，腳尖朝前，臀部發(fā)力后引下蹲至大腿與地面平行，膝關(guān)節(jié)保持不超過(guò)腳尖，兩手臂隨下蹲屈臂置于胸前，上體正直目視前方。
　　器材：徒手、迷你彈力帶、皮筋。

 
　　2.深蹲起跳
　　要點(diǎn)：深蹲體姿準(zhǔn)備，起跳時(shí)雙腿同時(shí)蹬地發(fā)力，同時(shí)手臂放松向身體兩側(cè)伸展，落地緩沖還原成深蹲姿勢(shì)。
　　器材：徒手、迷你彈力帶、皮筋。

　　3.A墊步
　　要點(diǎn)：充分?jǐn)[動(dòng)手臂并提膝，同時(shí)支撐腳完成一次墊步，左右兩側(cè)交替進(jìn)行。
　　器材：無(wú)。

 
　　二、動(dòng)態(tài)拉伸——相撲拉伸

　　要點(diǎn)：身體呈站立姿勢(shì)準(zhǔn)備，雙臂伸直緩緩向上伸展，身體前屈雙手扶住腳尖內(nèi)側(cè)停留1-2秒，下蹲將手臂置于膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)，且全腳掌平穩(wěn)置于地面。
　　器材：無(wú)。

 
　　三、游戲——過(guò)河
　　要點(diǎn)：家長(zhǎng)面對(duì)面平行站立并交替形成“橋”，孩子身體任何部位不得觸地，需走過(guò)家長(zhǎng)“橋”來(lái)完成。
　　器材：標(biāo)志筒。

 
　　四、靈活——固定接球
　　要點(diǎn)：2人排隊(duì)接球、1人投球，接球人接球后迅速跑步遞球返回原位。
　　器材：網(wǎng)球、標(biāo)志盤、標(biāo)志筒、水瓶。

 
　　五、支撐——協(xié)作單腿深蹲
　　要點(diǎn)：參與者面對(duì)面手牽手，一側(cè)腿懸空搭在一起，下蹲同時(shí)保證重心穩(wěn)定，緩慢站立還原。
　　器材：無(wú)。

第二套動(dòng)作
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　　一、動(dòng)作準(zhǔn)備
　　1.組合后傾深蹲
　　要點(diǎn)：參與者手牽手面對(duì)面站立，保持兩腳與肩同寬腳尖朝前，下蹲時(shí)利用他人的拉力對(duì)抗后傾作用力完成下蹲動(dòng)作。
　　器材：無(wú)。

　　2.弓步跳
　　要點(diǎn)：兩腳前后開立間距約為小腿長(zhǎng)度，下蹲時(shí)重心置于兩腳之間，保持膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)呈90度角，注意膝關(guān)節(jié)懸空不要觸地。
　　器材：徒手、迷你彈力帶、皮筋。

　　3.開合跳
　　要點(diǎn)：身體呈站立姿勢(shì)準(zhǔn)備，一次跳起時(shí)雙腿打開同時(shí)手臂向頭頂擊掌，再次起跳時(shí)空中還原。
　　器材：徒手、啞鈴、礦泉水瓶。

　　二、動(dòng)態(tài)拉伸——四肢爬行
　　要點(diǎn)：身體呈站立姿勢(shì)準(zhǔn)備，身體前屈雙手扶在地面上，先下肢不動(dòng)手臂向前爬行直至身體呈平板狀，然后上肢固定不動(dòng)膝關(guān)節(jié)保持伸直腳尖向前爬行，重復(fù)以上動(dòng)作。
　　器材：無(wú)。

　　三、游戲
　　1. 打老虎
　　要點(diǎn)：一只老虎，兩個(gè)獵人，獵人用擊地球打老虎，而老虎變換方向進(jìn)行躲避。
　　器材：彩虹圈、皮球、彈力球。

　　2.搶珍珠
　　要點(diǎn)：設(shè)置少于人數(shù)道具，繞道具跑步準(zhǔn)備，聽到指令后快速搶奪道具。
　　器材：彩虹圈、標(biāo)志盤、標(biāo)志筒、水瓶。

　　四、功能組合篇——翻山越嶺
　　要點(diǎn)：參與者2人做平板支撐為“橋”，做金字塔拉伸為“山洞”，另一人跳過(guò)“橋”爬過(guò)“山洞”。
　　器材：無(wú)。

　　五、支撐——支撐俯臥撐
　　要點(diǎn)：家長(zhǎng)做俯臥撐。孩子雙手握住家長(zhǎng)腳踝，雙腳置于家長(zhǎng)背部保持平板支撐。
　　器材：無(wú)。

帶上自家的孩子
學(xué)好這些運(yùn)動(dòng)動(dòng)作

　　 （來(lái)源：中國(guó)體育科學(xué)學(xué)會(huì)　編輯：蔣孝進(jìn)）