受新冠肺炎疫情影響，在教育部提出“停課不停學(xué)”的要求后，各地中小學(xué)及高校均積極響應(yīng)。防疫期間，除了做好防控預(yù)防指引中的不聚會(huì)、戴口罩、勤洗手外，通過體育鍛煉提高自身免疫力也是對抗新冠病毒、預(yù)防新冠肺炎的有效方法。

那么

大家居家防疫期間

在資源有限的情況下

又該如何開展體育鍛煉呢？

下面就給大家?guī)砀＠玻?

居家學(xué)好這些動(dòng)作
相信熱愛足球的小朋友
一定能夠取得很大的進(jìn)步

 
　　來自廣東實(shí)驗(yàn)中學(xué)越秀學(xué)校的陳偉豪老師親手拍攝并剪輯了居家足球鍛煉專題視頻，以靈敏、協(xié)調(diào)為主，從“球性球感”、“運(yùn)球組合動(dòng)作”、“運(yùn)球?qū)崙?zhàn)應(yīng)用”三個(gè)板塊為廣大學(xué)子在有限空間內(nèi)保持足球鍛煉提供了指引。

　　對于陳偉豪老師制作的居家足球訓(xùn)練教學(xué)視頻，廣州市越秀區(qū)教育局體育教研員石多多特別強(qiáng)調(diào)主要是推薦給中小學(xué)生，“一來可以獲得以上各種益處，此外也能提前熟悉足球球性，學(xué)習(xí)及掌握中考體育的相關(guān)內(nèi)容?！蓖瑫r(shí)，他和陳偉豪老師都就居家足球鍛煉提出了四個(gè)重要注意事項(xiàng)。

▲居家鍛煉4項(xiàng)基本原則

　　居家足球鍛煉還有這幾點(diǎn)您需要了解

　　◆疫情防控期間，居家鍛煉身體計(jì)劃不可少

　　適合居家進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)：無繩跳繩，跳短繩、臺(tái)階練習(xí)、桌上平板支撐、各種卷腹運(yùn)動(dòng)、仰臥起坐、運(yùn)動(dòng)操等。

　　防疫期多運(yùn)動(dòng)、少外出、不串門的要求及學(xué)段特點(diǎn)分別訂制了室內(nèi)足球運(yùn)球訓(xùn)練、居家跳繩訓(xùn)練、居家發(fā)展跳躍能力的訓(xùn)練、居家高中男生體能訓(xùn)練及居家高中女生健美操訓(xùn)練等內(nèi)容。

▲陳偉豪老師擔(dān)任足球裁判工作

　　◆居家鍛煉空間有限，如何解決？

　　一是整體設(shè)計(jì)對場地的要求極低，一塊約3-4平方的室內(nèi)場地即可；二是器材選擇上兼顧了安全，一個(gè)2號(hào)小足球或者紙做的足球、幾個(gè)柔軟的標(biāo)志物就能完成所有的練習(xí)；三是選擇了節(jié)奏明快的背景音樂，提升運(yùn)動(dòng)感受；此外，在教學(xué)上遵守了體育運(yùn)動(dòng)的基本要求，運(yùn)動(dòng)前的熱身及運(yùn)動(dòng)后的放松并沒有因?yàn)閳龅叵拗贫∠?，教學(xué)環(huán)節(jié)的設(shè)置符合教育的基本規(guī)律---循序漸進(jìn)。

　　◆進(jìn)行鍛煉的時(shí)候，還有哪些方面需要重視？

　　首先要保證鍛煉環(huán)境的安全，運(yùn)動(dòng)前檢查場地器材，將不安全的物品先搬離場地；其次因防疫及健康的要求選擇空氣新鮮、衛(wèi)生、流通的室內(nèi)進(jìn)行鍛煉，為了保護(hù)視力盡量選擇采用自然光照明的場所鍛煉；其三鍛煉時(shí)須遵循體育運(yùn)動(dòng)的的基本要求：運(yùn)動(dòng)前的熱身及運(yùn)動(dòng)后的放松必不可少，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度逐步增加；其四：選擇正常工作時(shí)段進(jìn)行練習(xí)，以免打擾鄰里休息，每天累計(jì)鍛煉時(shí)間不少于一小時(shí)，平均心率達(dá)到130-160/分鐘為益；最后，鍛煉時(shí)要考慮個(gè)體差異及場地情況，不可急于求成，不可生搬硬套。

▲廣州市越秀區(qū)教育局體育教研員石多多

　　◆居家足球訓(xùn)練視頻對學(xué)生特別的意義？

　　在當(dāng)前疫情要求盡量自我隔離的時(shí)期，居家鍛煉顯得更加有意義，一方面對于提高同學(xué)們的身體健康程度、提升機(jī)體抵抗力有較好的幫助；另一方面對消除心理健康問題及提高學(xué)習(xí)效率也有幫助，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)能刺激多巴胺和內(nèi)啡肽的分泌，這兩種物質(zhì)對于提高學(xué)習(xí)記憶力、抵抗抑郁癥、干預(yù)情感淡漠、改善情緒有公認(rèn)的效果；居家足球訓(xùn)練的內(nèi)容主要推薦給中小學(xué)生，一來可以獲得以上各種益處，此外也能提前熟悉足球球性，學(xué)習(xí)及掌握中考體育的相關(guān)內(nèi)容。

　　◆這次制作的居家足球訓(xùn)練的教學(xué)視頻是否對廣大家長也有學(xué)習(xí)借鑒作用？

　　在防疫期，如果家長能參與到孩子每天的體育鍛煉中來，親子間除能得到身體、心理、社會(huì)適應(yīng)等方面的益處之外，更能培養(yǎng)良好的親子關(guān)系，如果家長在練習(xí)過程中加上團(tuán)隊(duì)合作及對抗性的元素，一定會(huì)使這一活動(dòng)變得更加有趣。

▲期待孩子們早日回歸校園

　　指導(dǎo)建議

　　人體免疫系統(tǒng)除了與生活飲食方式有關(guān)之外，更與長期堅(jiān)持體育鍛煉相關(guān)，鐘南山院士幾十年從未停止鍛煉，他曾表示說“運(yùn)動(dòng)對我保持身體健康起到了關(guān)鍵作用?！斌w育鍛煉就像吃飯一樣，本就是生活的一部分，如果長期受限將會(huì)出現(xiàn)體能下降，身體機(jī)能出現(xiàn)各種問題，身體形態(tài)變異如肥胖等，情緒低迷、抑郁、易疲勞等生理及心理問題。

　　建議大家有規(guī)律的作息以保證睡眠時(shí)間、飲食清淡并適量補(bǔ)充蛋白質(zhì)脂肪維生素、每天居家鍛煉累計(jì)不少于一小時(shí)。

　　（來源：體育報(bào)　編輯：蔣孝進(jìn)）